Posisi Badan yang Benar saat Melakukan Mengguling Kebelakang dalam Senam

Melakukan gerakan mengguling kebelakang adalah gerakan dasar dalam senam, termasuk salah satu gerakan dasar yang harus dikuasai calon seniman. Bagaimanapun, gerakan ini perlu dilakukan dengan benar untuk menghindari risiko cedera dan memaksimalkan kesejahteraan. Oleh karena itu, kita harus tahu posisi badan yang benar saat melakukan mengguling kebelakang dalam senam.

Untuk posisi badan yang benar saat melakukan mengguling kebelakang, awalnya Anda harus berdiri di atas lantai dengan kaki sejajar, masing-masing selebar bahu, dan kedua lutut melengkung sedikit. Posisi punggung Anda juga harus lurus dan kedua tangan harus melengkung di samping tubuh dengan ibu jari tangan bersentuhan. Anda harus memastikan bahwa bagian tubuh ini tetap stabil dan terlihat tegak sepanjang gerakan.

Selanjutnya, Anda harus menurunkan punggung Anda sedikit demi sedikit dengan cara menekuk kedua lutut Anda. Dengan demikian, sebagian besar bagian tubuh Anda menggulung ke arah lantai. Lakukan gerakan ini sambil membawa punggung Anda dan cocokkan dengan kedua tangan Anda. Untuk alasan keamanan, Anda harus menekuk punggung Anda ke arah lutut Anda, bukan kembali, sehingga tidak memicu kontraksi tulang belakang.

Ketika punggung Anda hampir mencapai lantai, lutut Anda harus berada lebih rendah daripada punggung Anda. Ini akan membuat lutut Anda berada di lantai di atas punggung Anda. Setelah itu, dengan perlahan, Anda bisa menurunkan kaki Anda ke tanah, dan kontrakan punggung Anda untuk menegakkan tubuh Anda.

Melekukkan Pinggul dengan Benar

Sebelum memulai gerakan mengguling kebelakang, Anda harus mempersiapkan tubuh Anda dengan benar. Ini karena lekukan pinggul adalah bagian yang penting dari gerakan itu. Pinggul Anda harus melengkung, sehingga pinggul itu menonjol ke belakang sementara punggung Anda mengarah ke lantai. Oleh karena itu, gunakan otot abdomen untuk menjaga lekukan pinggul sepanjang gerakan untuk merasa nyaman.

Lebih lanjut, hindari gerakan Anda agar lutut Anda tidak terjal atau menonjol, dan Anda harus terus menjaga lekukan pinggul sepanjang gerakan. Lakukan gerakan mengguling kebelakang bedasarkan keseluruhan posisi badan, bukan gerakan per bagian. Ini berarti, bagian punggung dan bagian pinggul harus dibelokkan untuk mencapai posisi gerak tortenkopf.

Posisi Tubuh yang Tepat saat Melakukan Mengguling Kebelakang

Kedua lutut harus sejajar dengan bahu saat melakukan gerakan ini, dan bagian punggung Anda harus tetap lurus sepanjang gerakan. Selain itu, bagian punggung Anda harus lurus dan Anda harus menjaga lekukan di pinggul. Anda juga bisa menegakkan punggung Anda saat melakukan gerakan ini agar Anda merasa nyaman dan lebih bantu tubuh Anda tegak.

Cara lain untuk mempertahankan posisi badan yang tepat adalah dengan menegakkan tubuh Anda secara keseluruhan selama gerakan. Bagian punggung Anda harus tetap lurus, punggung bergerak lurus dengan pinggul. sebelum mencapai tanda akhir, pastikan bahwa punggung Anda lurus dan bahwa lutut Anda dalam posisi benar. Jika Anda bergerak dengan benar, Anda akan merasa Anda berada di posisi yang tepat.

Kesimpulan

Posisi badan yang benar saat melakukan mengguling kebelakang dalam senam penting untuk mencapai gerakan yang benar. Cara terbaik untuk mencapainya adalah dengan mulai berdiri di atas lantai dengan kaki sejajar, masing-masing selebar bahu, lutut detertekuk sedikit dan telapak tangan bersentuhan. Kemudian, Anda harus menurunkan punggung Anda sedikit demi sedikit dengan cara menekuk lutut Anda, memastikan punggung Anda tidak bergerak kembali, dan menggulung punggung Anda ke arah lutut Anda.

Kemudian, pastikan bahwa Anda telah mempersiapkan tubuh Anda dengan benar, dengan bagian punggung yang tegak dan lekukan di pinggul. Pada akhirnya, jangan lupa untuk menjaga posisi badan Anda yang tepat sepanjang gerakan dengan lembut dan pastikan bahwa punggung Anda dengan terus tegak sepanjang gerakan. Jika Anda melakukan gerakan ini dengan benar, Anda akan merasa benar-benar nyaman dan yakin bahwa bagian tubuh Anda dalam posisi yang benar.

Saran

Sebelum Anda mencoba gerakan mengguling kebelakang dalam senam, pastikan Anda telah mempersiapkan tubuh Anda dengan benar. Pastikan bahwa Anda telah membuat lutut Anda sejajar dengan bahu Anda, menekuk pinggul Anda, dan memastikan punggung Anda tetap lurus. Selanjutnya, jangan lupa untuk menjaga posisi tubuh yang tepat sepanjang gerakan, dengan punggung tetap lur